Depressão: Causas, Sintomas, Tratamento e Prevenção

A depressão é uma doença séria, e uma das que mais cresce no mundo, e pode ter consequências muito impactantes em nossa vida.

E, para piorar, muitas vezes estamos vivendo uma vida pesada e sequer nos damos conta que pode ser um quadro depressivo, e vamos arrastando assim.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, ela já atinge mais de 350 milhões de pessoas no mundo, e não para de crescer.

E essa doença mental é a maior responsável pelo suicídio. Só no Brasil, 33 pessoas se matam por dia, ou seja, mais de doze mil ao ano. É um número assustador.

Mas será que depressão tem cura?

Como tratar a depressão?

Veremos tudo isso aqui.

O Que é Depressão?

A depressão é uma doença mental crônica que envolve diversos sintomas, como uma tristeza profunda, falta de sentido na vida, cansaço, perda de interesse em coisas que gostava, entre muitas outras. Falaremos dos sintomas da depressão mais abaixo.

CID da Depressão

A depressão é enquadrada no CID 10 – F33. E ela possui três níveis:

• Leve: CID 10 – F33.0
• Moderada: CID 10 – F33.1
• Grave: CID 10 – F33.2

Mas ainda há outros tipos de enquadramento do transtorno depressivo. São eles:

• CID 10 – F33: Transtorno depressivo recorrente
• CID 10 – F33.0: Transtorno depressivo recorrente, episódio atual leve
• CID 10 – F33.1: Transtorno depressivo recorrente, episódio atual moderado
• CID 10 – F33.2: Transtorno depressivo recorrente, episódio atual grave sem sintomas psicóticos
• CID 10 – F33.3: Transtorno depressivo recorrente, episódio atual grave com sintomas psicóticos
• CID 10 – F33.4: Transtorno depressivo recorrente, atualmente em remissão
• CID 10 – F33.8: Outros transtornos depressivos recorrentes
• CID 10 – F33.9: Transtorno depressivo recorrente sem especificação

O que significa CID?

CID é um acrônimo de Classificação Estatística Internacional de Doenças e Problemas Relacionados com a Saúde.

Ele foi desenvolvido pela Organização Mundial de Saúde para criar um padrão internacional e facilitar o monitoramento de doenças e problemas de saúde diversos, assim como sinais e sintomas.

Causas da Depressão

As causas da depressão são inúmeras. E, muitas vezes, devido a um conjunto de fatores, e não algo isolado. Por isso, nem sempre é possível afirmar com precisão qual é causa daquela depressão específica.

Mas algumas possíveis causas de um quadro depressivo são:

• Doença física séria
• Mudanças significativas na vida
• Morte de um ente querido
• Abusos (físico, sexual ou emocional)
• Genética
• Problemas de nutrição
• Medicamentos
• Abuso de álcool ou outras drogas

Entre muitas outras.

E um dos grandes problemas é que a grande maioria dos depressivos não sabe que está com essa doença, e isso pode agravar o quadro.

Pois não sabendo disso, não se procura resolver, como normalmente faria com algum problema físico, por exemplo, e a situação vai se arrastando.

Sintomas de Depressão

Existem diversos sinais e sintomas de depressão que podemos observar. E eles podem variar de leves a graves.

Mas não é preciso que todos sintomas estejam presentes para ser considerado um transtorno depressivo.

Muitos sintomas podem estar instalados de forma sutil, ou nem estarem presentes, enquanto outros podem estar muito mais evidentes. Varia de caso para caso.

Vale dizer que os profissionais de saúde, como psiquiatras, neurologistas, psicólogos e psicanalistas, são mais capacitados para fazerem o diagnóstico.

Portanto, caso você sinta que se enquadra nesse cenário, procure ajude profissional para ter certeza e poder se tratar da depressão corretamente.

Para facilitar, podemos dividir os sinais e sintomas da depressão em:

• Emocionais
• Físicos
• Comportamentais

Vamos ver cada um deles.

Sintomas Emocionais da Depressão

Em termos de emoções e sentimentos, podemos encontrar os seguintes sinais e sintomas:

• Tristeza (mais persistente e profunda que uma tristeza comum, e, muitas vezes, sem um motivo aparente)
• Sensação de estar sobrecarregado, exausto
• Sentimento de culpa
• Frustração
• Falta de confiança
• Irritabilidade
• Infelicidade
• Indecisão
• Desapontamento
• Desesperança
• Falta de prazer.

Isso para citarmos apenas alguns, pois existem outros.

Sintomas Físicos da Depressão

No campo físico, os sinais e sintomas da depressão podem ser:

• Fadiga ou cansaço excessivo
• Frequentemente doente (pois a imunidade fica mais baixa)
• Dores de cabeça
• Dores musculares
• Dores que não respondem aos tratamentos
• Alterações no apetite (o que pode gerar perda ou ganho de peso significativo)
• Distúrbios do sono (seja dormindo pouco ou em excesso)
• Problemas intestinais
• Diminuição da libido
• Perda de memória
• E, até mesmo, delírios.

Sinais Comportamentais da Depressão

Também podemos observar alguns sinais da depressão na parte comportamental. Alguns são:

• Dificuldade de trabalhar
• Estar saindo cada vez menos, ou sequer estar saindo
• Estar se afastando de amigos e familiares
• Dificuldade de concentração
• Aumento do consumo de álcool ou outras drogas (incluindo sedativos e drogas que necessitam de prescrição médica)

Pensamentos Depressivos

Ainda na linha comportamental, um dos sinais de depressão são os pensamentos, pois pessoas depressivas costumam ter muitos pensamentos negativos.

Quem está com depressão, ou indo nessa direção, costuma ter pensamentos do tipo:

• “Tudo ou nada”
• Generalizações
• Foco no negativo
• Negação de pontos positivos
• Uso de rótulos, utilizando contra si próprios, do tipo “sou um idiota, um burro”,

Entre outros.

Tipos de Pensamentos Depressivos

Alguns tipos de pensamentos depressivos que podemos encontrar são:

• “É culpa minha”
• “Eu sou um fracasso”
• “Eu não mereço isso mesmo”
• “Nada de bom acontece comigo”
• “A vida não vale a pena ser vivida”
• “As pessoas ficarão melhores sem mim”
• “Ninguém presta nesse mundo”
• “Eu já sabia que ele ia me decepcionar, todo mundo faz isso comigo”
• “Ninguém me ama”
• “Eu nunca vou ser feliz”
• “Eu deveria ter dado mais carinho pra ele, por isso ele me largou”
• “Aconteceu isso com meu filho porque eu sou uma péssima mãe”

Entre diversos outros nesta linha.

Talvez, só de ter lido essas frases, você já tenha percebido o quão negativas são, e que só podem nos levar a uma direção: cada vez mais para baixo.

Então, se ainda não estamos depressivos, provavelmente ficaremos, se continuarmos alimentando esse tipo de pensamento.

Depressão e Suicídio

O suicídio é uma das maiores causas de mortalidade ao redor do mundo, especialmente entre jovens.

Para sermos ainda mais exatos, o suicídio foi a segunda principal causa de morte entre jovens de 15 a 29 anos, após os acidentes de carro.

Um cenário bem triste e preocupante certamente. E a relação depressão e suicídio é muito forte, pois a depressão é uma das principais causas do suicídio. E não apenas entre jovens.

Além da depressão, outros principais fatores que levam ao suicídio são a esquizofrenia e o uso de drogas ilícitas.

Portanto, dar a devida atenção à depressão e fazer um tratamento pode mudar muito esse cenário do suicídio.

Caso você esteja tendo pensamentos e passando por algo que ponha sua vida em risco, busque ajuda imediatamente.

Uma boa opção é o CVV- Centro de Valorização da Vida. Eles atendem no telefone 188. E também é possível acessar o site: www.cvv.org.br

Depressão Não é Frescura!

Gostaríamos que nem fosse preciso criar esse tópico aqui, mas infelizmente é. Então vamos repetir:

DEPRESSÃO NÃO É FRESCURA NEM FRAQUEZA!

Infelizmente, muitos amigos e familiares acabam falando que depressão é frescura. Isso só contribui para afundar ainda mais a pessoa.

Inclusive, já recebemos inúmeras mensagens de crianças falando que achavam que estavam com depressão, mas ou não tinham coragem de falar aos seus pais, pois eles falavam que era frescura ou coisa da idade, ou até tiveram coragem de falar, mas os pais não levaram a sério.

Portanto, leve a sério esse tema, seja a pessoa adulta ou criança.

Converse, sugira buscar ajuda de profissionais, seja um bom ouvinte.

Se você não sabe o que fazer, apenas ouça. Mas não diga que é frescura. Não diga nem diretamente para a pessoa nem pelas costas dela. Isso não ajuda!

Depressão Tem Cura?

A resposta é: “SIM. Depressão tem cura!”. E não deixe ninguém te convencer do contrário.

SIM. Depressão tem cura!

Muitos profissionais da área da saúde podem até falar que não, e ainda afirmar que você precisará de remédio para depressão o resto da vida. Infelizmente existem esses profissionais.

Mas outros muitos também afirmam que depressão tem cura e que não precisa de medicamentos, exceto em casos mais graves. (Falaremos disso mais adiante.)

Bom, você é livre para escolher em quem acreditar. Mas reflita comigo:

Você acha que a sua natureza última é naturalmente doente ou é totalmente saudável?

Provavelmente você acha que é saudável. E você está certo!

Porém, algo desalinhou em sua vida e uma doença surgiu. Ok, faz parte.

A doença é um chamado para olharmos para nossa vida e analisarmos o que não está caminhando bem e que precisa ser mudado.

A doença é um chamado para olharmos para nossa vida e analisarmos o que não está caminhando bem e que precisa ser mudado.

Então, se ajustarmos nossa vida, muito provavelmente nosso corpo e mente voltarão a operar de forma saudável.

O problema é que se você acreditar que depressão não tem cura, você jamais aceitará a cura como possibilidade. Logo, nunca buscará algo que não acredita. E dessa forma, não encontrará mesmo. E poderá dizer depois: “Viu? Não tem cura!”.

É assim que somos. Buscamos maneiras de afirmar aquilo que acreditamos. Mesmo quando estamos errados!

Então, a base está na sua crença. A escolha é sua em que deseja acreditar.

Uma frase atribuída a Henry Ford pode ajudar em nossa reflexão aqui:

“Quer você pense que pode fazer uma coisa ou que não pode, você está certo.”

Portanto, o segundo passo para vencer a depressão é acreditar que existe cura.

Está se perguntando qual seria o primeiro passo?

Você verá a seguir.

Como Sair da Depressão

O primeiro passo para sair da depressão é identificar e aceitar que está passando por isso. Pois enquanto você negar, não fará nada a respeito. Nem mesmo buscará ajuda.

Não sinta vergonha nem pense que é frescura ou fraqueza, como muitos acabam dizendo por aí de forma errada.

E caso alguém te diga isso, não compre a ideia. Simplesmente entenda que aquela pessoa não está capacitada para falar sobre o assunto e está falando besteira.

E de forma alguma pense que isso é falta de Deus, de fé ou algo do tipo, como muitos fanáticos e ignorantes religiosos falam por aí.

Não se sinta culpado!

Estude Sobre Depressão

O segundo passo, na nossa opinião, é procurar estudar sobre a depressão.

Existem diversas linhas de abordagem e tipos de tratamentos para depressão. E também vários profissionais que pensam de forma diferente. Até mesmo quando são basicamente da mesma linha.

• Quais são os tipos de tratamento para depressão que existem no momento?
• Qual é o melhor tratamento para depressão?
• Qual é o tratamento mais indicado para você?
• Qual é o tipo de tratamento que você mais se identifica?
• Esse profissional acredita que existe cura para depressão?
• Esse profissional acredita que deve tomar medicação para depressão o resto da vida?

Tudo isso você só terá uma ideia ao estudar diversas linhas de raciocínio e conhecer a opinião de inúmeros profissionais.

O intuito não é substituir o profissional nem criar o seu próprio tratamento para depressão de forma independente. Mas sim ter uma base melhor até mesmo para escolher qual profissional você se identifica e quer que te auxilie nessa jornada.

Lembre-se: a relação profissional-paciente deve ser de parceria, portanto, deve haver confiança e interesse de ambas as partes.

Como aprender mais sobre depressão?

Podemos aprender mais sobre depressão de inúmeras maneiras.

• Leia livros sobre depressão. E de diversas linhas de abordagem. Desde profissionais que só acreditam na alopatia quanto daqueles que receitam outras formas de tratamento. E livros tanto da perspectiva dos profissionais de saúde quanto dos pacientes que venceram a depressão ou estão lidando com ela.
• Leia artigos sérios sobre a depressão (como esse nosso! 😉)
• Leia estudos científicos sobre a depressão e ansiedade
• Assista a palestras (no YouTube tem um monte!)
• Assista a entrevistas e debates
• Converse com que está com depressão ou já passou por isso
• Faça perguntas ao seu médico ou profissional de saúde de confiança
• Assista a filmes sérios que abordem o tema da depressão, suicídio, ansiedade e que mostrem como o personagem conseguiu lidar com a situação

Tudo isso são formas de ir aprendendo mais sobre a depressão. Aos poucos você vai tendo muito mais informação para escolher qual caminho seguir e quais tipos de profissionais procurar.

No final deste artigo você encontrará alguns livros sobre depressão que podem te ajudar.

Busque Ajuda Profissional

O terceiro passo é procurar ajuda profissional.

Sim, é totalmente possível curar a depressão sem ajuda de um profissional. E muitos já fizeram isso. Mas sozinho tudo é mais difícil.

Então, a ajuda de um profissional de saúde que entenda do assunto pode fazer toda a diferença.

Você pode sim aplicar várias coisas que aprendeu em seus estudos, até porque não são medicações. Mas poder contar com alguém que a gente confie ajuda muito no processo.

É Preciso de Remédio Para Depressão?

Depende. De caso para caso e do nível da depressão. Na grande maioria dos casos, é possível superar a depressão sem qualquer medicamento antidepressivo.

Tanto é verdade que muitos médicos confirmam que o antidepressivo não cura, ele apenas colabora em alguns estágios, e o paciente precisará fazer a parte dele, se esforçar e agir nas outras áreas.

Mas, infelizmente, o sistema de saúde usa os antidepressivos de forma indiscriminada, até porque, é lucrativo para eles.

Já nos casos mais graves de depressão, costuma ser necessário o uso de medicamento antidepressivo ou outros tipos de medicamentos.

São casos mais pesados, como, por exemplo, quando a pessoa sequer tem energia para se levantar da cama e fazer as atividades básicas, como comer e tomar banho.

E, mesmo assim, o remédio para depressão não irá curar, mas sim dar uma ajuda em uma fase que está mais complicada. Depois disso, o bom profissional vai ajudando a diminuir a dose até ver se o paciente consegue eliminar de vez.

Use o Bom Senso

Então, vale a pena você ter bom senso e procurar bons profissionais para te auxiliar, pois muitos profissionais sequer estão interessados em tentar diminuir a dose, quanto menos retirar a medicação um dia.

E se sentir que aquele profissional é um apaixonado por remédios e se recusa a te apoiar, caso você deseje tentar um tratamento sem medicação alopática, talvez valha a pena procurar outro profissional.

Procure quantas vezes for necessário, até que encontre um profissional que esteja alinhado com o que você busca e tope embarcar nessa jornada com você.

Medicamentos antidepressivos também possuem efeitos colaterais, assim como diversos outros medicamentos. É importante saber disso,

Mas se você sentir que precisa deles, pelo menos no começo, tudo bem optar por esse caminho. Não se sinta mal por achar que precisa dos remédios.

Terapia Ajuda a Lidar Com a Depressão

Fazer terapia costuma ser uma ótima escolha para lidar com a depressão. Mesmo que esteja tomando medicamentos.

Então, tente encontrar um bom profissional para te acompanhar. Pode ser psicólogo, psicanalista, psiquiatra ou outros caminhos sérios de terapia e que trabalham com depressão.

Mas é importante que você sinta confiança no profissional e acredite em sua linha de trabalho. Do contrário, ir por ir, não ajuda no tratamento.

Saiba que existem muitas linhas de terapias por aí. Até mesmo dentro da tradicional psicoterapia existem muitos caminhos diferentes. Então, procure uma linha que você se identifique.

Mas lembre-se: o terapeuta não te cura. Ele te auxilia a traçar um caminho para fora dessa situação. Mas também dependerá de você. Se jogar tudo nas costas do profissional você vai se frustrar.

E CUIDADO: coaching não ajuda a sair da depressão e não é considerado terapia!

Coaches sérios e realmente preocupados com você irão te recomendar terapia com outros profissionais mais capacitados para isso. Preste muita atenção nisso!

Autoconhecimento e Depressão

O autoconhecimento é a base de tudo na vida. Quanto mais autoconhecimento temos, maiores nossas chances de saber lidar melhor com os problemas e também de evitar cairmos em ciladas.

Por isso, desenvolver o autoconhecimento também é uma forma de tratamento para depressão. Tanto é que em uma boa terapia o profissional te auxiliará nesse caminho também.

Com autoconhecimento você saberá mais sobre si, sobre seus valores, suas qualidades, seus erros e acertos, coisas que te prejudicam e deve evitar e coisas que te fazem bem.

Tudo é essencial na sua evolução e tratamento da depressão.

Exercício Físico Ajuda a Vencer a Depressão

Outra coisa que ajuda muito a sair da depressão é praticar exercício físico frequentemente.

Inúmeros estudos mostram que atividades físicas possuem efeitos iguais ou até melhores que os antidepressivos. E sem os efeitos colaterais!

Isso acontece porque eles fazem nosso corpo liberar neurotransmissores envolvidos na sensação de prazer, como a dopamina, serotonina e noradrenalina.

Aqui, vale algumas dicas.

Procure encontrar uma atividade física que você realmente goste. Se ainda não sabe bem do que gosta, permita-se praticar diferentes atividades até encontrar uma que se sinta bem.

Há inúmeras opções de esportes e atividades físicas por aí:

• Corrida
• Natação
• Ciclismo
• Artes marciais
• Skate
• Patins
• Tênis
• Esportes coletivos

Entre muitas outras!

Além disso, tente encontrar grupos que pratiquem aquela atividade. No Facebook tem inúmeros.

Isso costuma ajudar muito não só a melhorar no esporte em si como também a aumentar nossa energia e alegria durante aquela prática. Um incentiva o outro!

Preocupe-se com a consistência. Então, tente praticar pelo menos três vezes na semana, durante 30 minutos.

Passe Mais Tempo ao Ar Livre

Outra dica legal é passar mais tempo ao ar livre, seja praticando atividade física ou não. E se puder ter um contato maior com a natureza, ainda melhor.

Há inúmeros estudos que mostram que simplesmente estando em meio a natureza, mesmo sem fazer qualquer exercício, as pessoas já têm uma grande melhora no bem-estar.

O Poder do Sol na Depressão

Aproveite também o sol, pois ele é um energizante natural que ajuda a melhorar o humor e aumenta os níveis de vitamina D.

Mas mesmo que não queira praticar atividade física no sol, já que o desgaste é maior, tente pelo menos tomar banho de sol com frequência.

Ficando de 15 a 20 minutos, entre às 10 horas e 14 horas , sem protetor solar e com o mínimo de roupa possível, já está ótimo.

Tudo depende da intensidade do sol na sua região e do quão escura sua pele ele. Peles mais claras necessitam de menos exposição ao sol do que as peles mais escuras.

Terapia de Luz para Tratar Depressão

Caso more em uma região com pouco sol, ou esteja inverno, tente fazer terapia de luz. Estudos mostram que a fototerapia gera efeitos até melhores que o do Prozac.

Ela certamente é muito mais custosa do que aproveitar o sol, mas é uma ótima alternativa aos remédios alopatas para depressão, como os antidepressivos, por exemplo.

Meditação Ajuda na Depressão

Outra prática excelente que ajuda a sair da depressão é a meditação. Já há inúmeros estudos comprovando benefícios da meditação em inúmeras áreas, inclusive na depressão.

Você pode aprender a meditar sozinho com facilidade e ir colocando em seu dia a dia bem devagarinho. Vale muito a pena adotar essa prática diária.

Sons Podem Ajudar a Curar a Depressão

Procure também ouvir sons que te energizam. Sons da natureza ou as frequências de Solfeggio costumam ter efeitos poderosos.

Isso porque nosso corpo é pura vibração, em diversas frequências, e esses sons ajudam a nos equilibrar. Existem até mesmo terapias do som, e possuem ótimos resultados.

Alimentação e Depressão

Outro ponto de extrema importância é a alimentação. Ela influencia muito na depressão. Seja de forma positiva ou negativa.

Aqui é importante abandonar alimentos que nos prejudicam, e ingerir alimentos que nos energizam.

Adotar um estilo de vida saudável e fazer uma reeducação alimentar vai ajudar muito.

Procure ingerir mais frutas, verduras e legumes. E também dê preferência para os alimentos em sua forma crua, que é quando são mais saudáveis.

Uma ótima forma de aumentar a ingestão de frutas e verduras é tomar suco verde.

Ingira também alimentos que aumentam sua serotonina, como:

• Banana
• Aveia
• Linhaça
• Trigo sarraceno
• Castanhas
• Abacaxi

Entre outros.

E também procure aumentar a ingestão de alimentos com ômega-3 e diminuir a ingestão de ômega-6, mantendo uma proporção de ômega-6 para ômega-3 de 2:1 a 4:1.

Uma boa fonte de ômega-3 é a linhaça e a chia.

Além disso, é preciso também eliminar os produtos que nos fazem mal, ou, ao menos, diminuir bastante seu consumo. Alguns são:

• Doces
• Frituras
• Refrigerantes
• Alimentos congelados
• Alimentos refinados (açúcar, sal, farinhas, arroz etc.)
• A grande maioria dos industrializados
• Óleos (de canola, de milho, de soja…)
• Alimentos com glutamato monossódico
• Café
• Cigarro
• Álcool
• Drogas (lícitas ou ilícitas)

Entre outros.

Observe Com Quem Você Convive

Um outro ponto muito importante para sair da depressão, e até conseguir melhorar a autoestima e a autoconfiança, é observar as pessoas que te cercam.

As pessoas que nos cercam nos afetam muito – para melhor ou pior. Portanto, analise bem as pessoas com as quais você convive.

Aproxime-se daquelas que te energizam e te querem bem, e afaste-se daquelas que não geram valor à sua vida. Mesmo que sejam familiares ou amigos de muitos anos. Você merece mais!

Observe O Que Você Consome

Outro ponto crucial para vencer a depressão é observar também o que você consome por aí, como:

• Filmes
• Livros
• Músicas
• Séries
• Programas de televisão
• E até redes sociais.

Tudo que assistimos, lemos e ouvimos afeta muito nossa energia.

Então, ao consumir esses itens no seu dia a dia, observe como fica sua energia.

E, então, mantenha aqueles que realmente te fazem bem, e pare de consumir aqueles que te colocam pra baixo, por mais tentadores que sejam.

Redes sociais, por exemplo, costumam deixar muitas pessoas para baixo, e mesmo assim elas continuam consumindo.

Tenha Algo Com Que Você Se Importe

Estudos já provaram que quando cuidamos de algo que gostamos, a química do nosso cérebro melhora.

Pode ser um animal de estimação ou mesmo plantas.

Se você optar por animais, não compre, adote.

Mas como os animais costumam exigir mais atenção e até mais recursos financeiros, talvez valha a pena começar pelas plantas.

Trabalho Voluntário x Depressão

Outra coisa que ajuda muito a curar a depressão é se dedicar a um projeto que ajude outras pessoas, animais e/ou meio ambiente.

Quando a gente se envolve em projetos para uma causa maior, nos sentimos úteis e ainda conseguimos ver diversos benefícios que geramos.

Isso ajuda a mudar o olhar que temos sobre nós mesmos e também sobre o mundo.

Dedique-se a projetos que estejam alinhados com seus valores, interesses e habilidades. Você notará uma grande melhora em sua vida em diversos aspectos. Existem inúmeros trabalhos voluntários precisando de você.

A Saúde do Seu Corpo e a Depressão

Fora tudo isso, é importante saber como anda o seu corpo. Então, fazer alguns exames também é crucial.

Dê especial atenção aos hormônios, como os da tireoide, adrenal e os sexuais.

Desequilíbrios nos hormônios costumam gerar grande alteração de humor, podendo desenvolver a depressão.

Além, procure melhorar seu intestino. Problemas no intestino podem contribuir para a depressão. Consuma mais alimentos prebióticos e probióticos.

Procure um bom médico e/ou nutricionista para te auxiliar nessa parte.

Prevenção da Depressão

A prevenção da depressão passa por tudo que citamos acima.

É preciso adotar um estilo de vida saudável, ter uma boa alimentação, procurar praticar exercício físico com regularidade e checar com frequência como está sua saúde física.

Também é importante observar com frequência como estão seus pensamentos, crenças, emoções e sentimentos.

Além disso, se afastar de pessoas que te colocam para baixo e se aproximar daquelas que te fazem bem. E também prestar atenção ao que você consome na vida, como música, filmes, séries, livros, televisão etc.

E procurar sempre desenvolver seu autoconhecimento e observar sua mente também é fundamental.

Tudo isso junto te ajudará a caminhar melhor na vida, o que diminuirá a chance de entrar em depressão.

Livros Sobre Depressão

Há muitos livros sobre depressão por aí. Separamos alguns que podem te ajudar:

• Curar. O Stress, a Ansiedade e a Depressão, do Dr. David Servan-Schreiber
• Depressão não é fraqueza, do Dr. Leandro Teles
• Mentes depressivas: As três dimensões da doença do século, da Ana Beatriz Barbosa Silva

Conclusão

A depressão não é fraqueza nem frescura. É uma doença séria que exige atenção. Porém, a depressão tem cura e há muitas coisas que podemos fazer.

E mesmo que a pessoa não atinja a cura totalmente, é possível melhorar muito sua vida através de boas abordagens.

Aqui mostramos algumas formas de sair da depressão. Mas existem muitas outras. E cada pessoa pode se beneficiar com um caminho.

Então, não desista de você e veja o que mais pode te ajudar a vencer a depressão.

Você está com depressão? Como tem passado? Qual foi o impacto em sua vida?

E o que tem feito para lidar com tudo isso?

Compartilhe sua experiência aí embaixo. Muitos podem ser beneficiar também.