Autoconhecimento: O Que é e Como Desenvolver (Exercícios na Prática)

Autoconhecimento tem sido muito falado ultimamente, mas poucos sabem o que é e como desenvolver de fato.

Vejamos…

Você alguma vez já mergulhou na comida para amenizar algum desconforto que estava sentindo? Um chocolatinho, talvez?

Ou, quem sabe, optou por sair com alguns amigos para beber e se distrair um pouco?

Muitas coisas que fazemos no dia a dia parecem inocentes e sem uma causa por trás. Mas, a verdade, é que boa parte delas são fugas de um problema mais profundo.

Quando desenvolvemos o autoconhecimento, temos uma noção muito maior do que está ocorrendo em nosso mundo interno, e assim, podemos agir de forma mais sábia.

Mas afinal, o que é autoconhecimento? Quais são seus benefícios?

Como desenvolver o autoconhecimento e praticar no dia a dia?

São perguntas muito importantes, que podem ajudar em nosso desenvolvimento pessoal e, assim, vivermos melhor.

Por isso, hoje vamos entender mais sobre essa viagem interna.

E ainda vamos conhecer várias dicas e exercícios de autoconhecimento na prática que você pode começar a aplicar hoje mesmo.

Autoconhecimento: O que é?

O autoconhecimento é a habilidade de conhecer nosso mundo interno. Nossas emoções, pensamentos, desejos, medos, crenças, frustrações e assim por diante.

É compreender nossa verdadeira essência.

Mas ele também ajuda a perceber como os outros nos veem e como nos encaixamos no mundo em que vivemos.

Então, podemos dizer que o autoconhecimento nos ajuda a melhorar nossa relação com nós mesmos, mas também nossa relação com o mundo.

o autoconhecimento nos ajuda a melhorar nossa relação com nós mesmos, mas também nossa relação com o mundo.

Por isso, desenvolver o autoconhecimento é ter muito mais poder na vida.

Mas existe uma grande diferença entre termos realmente autoconhecimento e acreditarmos tê-lo.

Segundo a psicóloga Tasha Eurich, estadunidense especialista no assunto, 95% das pessoas acreditam ter autoconhecimento. Mas, na realidade, apenas de 10 a 15% realmente possuem.

Curioso isso, não?

Certo. Entendemos o conceito. Mas quais são os benefícios do autoconhecimento?

Benefícios do Autoconhecimento

Pode não parecer, mas são inúmeros os benefícios do autoconhecimento.

Desenvolver o autoconhecimento nos ajuda em todas áreas da vida. Na nossa profissão, nos relacionamentos amorosos ou familiares, nas finanças, nos esportes e por aí vai.

Você já se pegou reagindo de uma forma mais explosiva, e depois ficou até espantado por ter tido aquela reação com algo tão simples, mas não conseguiu entender o motivo?

Isso acontece com muita facilidade no nosso dia a dia quando ainda não nos conhecemos bem.

Praticar o autoconhecimento te ajuda a conhecer mais sobre:

• Suas forças e fraquezas
• Seus gostos
• Seus medos e bloqueios
• Suas crenças e valores
• E também suas buscas…

Ao começar a praticar e desenvolver o autoconhecimento você se tornará uma pessoa:

• Menos agressiva;
• Com menos medos;
• Com relacionamentos melhores e mais profundos;
• Com menos probabilidade de desenvolver doenças emocionais, como depressão, ansiedade, baixa autoestima e instabilidade emocional;
• Com mais inteligência emocional;
• Mais resiliente;
• E com mais saúde.

Sim! De fato, com autoconhecimento você tenderá a ser muito mais saudável até mesmo no âmbito físico, pois terá muito mais ciência do que está fazendo com seu corpo.

Autoconhecimento e Expansão da Consciência

Uma vez que você comece adquirir mais autoconhecimento, você também vai expandir cada vez mais sua consciência.

De fato, isso te dará uma noção mais ampla da vida, das relações humanas e também das relações com os animais e o meio ambiente.

Além disso, também terá mais conhecimento sobre seus hábitos e comportamentos. E poderá mudar aqueles que são negativos ou que não te levam na direção que você deseja.

Desenvolvendo o autoconhecimento você ainda vai ter muito mais chance de encontrar seu propósito de vida. E isso, com certeza, te levará na direção da felicidade genuína, que é aquela mais profunda e significativa.

Entendeu por que buscar o autoconhecimento é tão importante?

Legal. Então, agora que já descobrimos os benefícios, vamos aprender como desenvolver o autoconhecimento e melhorar nossa vida.

Autoconhecimento: Como Desenvolver?

Hora de trabalhar o autoconhecimento. Mas antes de começarmos, é importante termos em mente que podemos operar em 3 níveis:

O primeiro é o nível dos pensamentos.

“Que pensamentos estou tendo?”

O segundo é o nível dos sentimentos.

“O que estou sentindo?”

E o terceiro é aquele nível mais profundo e ainda oculto. E você pode se perguntar:

“O que não estou enxergando?”

Com isso em mente, podemos utilizar inúmeras formas e ferramentas para alcançar o autoconhecimento nos diversos níveis.

Exercícios de Autoconhecimento

Existem muitas técnicas e exercícios de autoconhecimento que podemos utilizar. Mas não precisamos usar todos. Algumas pessoas se dão melhor com umas do que outras.

Então, teste várias e veja quais você se identifica mais.

Uma ferramenta de autoconhecimento que gostamos muito é a meditação.

Diferente do que muitos pensam, meditação não tem nada a ver com religião ou espiritualidade.

Sim, muitas religiões ou pessoas em busca de desenvolver a espiritualidade a utilizam. Exatamente por ser uma excelente ferramenta para praticar o autoconhecimento. Mas ela não está necessariamente ligada a essas coisas.

Há quem pratique meditação para praticar esportes e até mesmo dentro do exército, pois ajuda a acalmar a mente e diminuir os batimentos cardíacos, o que facilita nessas atividades.

Se você nunca praticou, acredite, é transformador. Vale muito a pena praticar meditação diariamente.

Não vou me aprofundar aqui, mas já deixo uma dica.

Prefira praticar cinco minutos todos os dias, do que tentar praticar quinze a vinte minutos uma vez na semana, quando sobrar tempo.

O Poder do “Por Quê?”

Outro exercício de autoconhecimento poderoso é se perguntar “POR QUÊ?“.

• “Por que faço isso?”
• “Por que como esse tipo de alimento e não o outro?”
• “Por que estou disposto a trocar minha saúde de longo prazo por um prazer momentâneo que esse alimento me proporciona, mesmo eu sabendo que é muito maléfico?”
• E uma muito importante é: “por que quero o quero? O que estou buscando?”

Lembre-se: quando buscamos algo, não queremos exatamente aquilo, mas sim a energia que acreditamos que aquilo vai nos proporcionar.

Quando buscamos algo, não queremos exatamente aquilo, mas sim a energia que acreditamos que aquilo vai nos proporcionar.

E essa energia está totalmente ligada ao significado que damos para as coisas e os eventos na vida.

Então, se soubermos conscientemente como obter aquela energia através de escolhas mais ricas e saudáveis, provavelmente o faremos.

E podemos potencializar essa técnica nos perguntando de 3 a 5 porquês.

Por exemplo:

“Por que falei aquilo quando estava discutindo com minha esposa?”

– Porque fiquei com raiva…

“E por que fiquei com raiva?”

– Porque me senti incomodado quando ela falou que eu estava muito acima do peso.

“E por que isso me incomodou tanto?”

– Bom, porque sei que é verdade, e fico com medo de não estar mais sendo atraente para minha esposa e poder perdê-la. E então, eu terei que sair da minha zona de conforto e mudar meus hábitos. E mudar dói.

Pronto, em 3 porquês você já descobriu muita coisa sobre os gatilhos que o levaram a agir daquela forma. Agora você tem mais chance de encontrar melhores soluções.

A Observação Como Ferramenta de Autoconhecimento

Outra ferramenta legal de autoconhecimento é desenvolver o hábito da observação. Tanto de se auto-observar quanto o de observar o mundo ao seu redor.

Mas sem fazer julgamentos. Nem de si nem dos outros. Apenas observar.

Um desafio interessante que você pode tentar é passar um dia inteiro em silêncio. É uma experiência enriquecedora e te fará observar muito mais do que querer expressar suas opiniões.

Crie Listas

Pode parecer bobagem, mas fazer listas é um ótimo exercício de autoconhecimento. Elas ajudam muito a enxergarmos coisas sobre nós mesmos que muitas vezes deixamos passar ou não damos a devida importância.

Faça listas dos seus valores e buscas, e também de seus pontos fortes e fracos.

Depois, foque em valorizar o que já faz de bom, e veja onde precisa melhorar.

Não com arrogância sobre suas qualidades, mas sim com um ar de reconhecimento e de autoamor.

E também nada de culpa e punição ao observar as características que você acredita que precisam ser melhoradas. É para olhar com carinho, reconhecer o que precisa ser reconhecido e abraçar a caminhada de se dedicar para evoluir. Simples assim.

Autoaceitação e Autoconhecimento

Um ponto muito importante também é procurar se aceitar como é.

Vivemos em um mundo que está muito superficial e vazio. Isso faz muitas pessoas irem na contramão da sua essência e da sua saúde para tentarem serem aceitos e valorizados pelos outros. Isso é muito negativo.

Além disso, também estamos julgando muito os outros. E esse julgamento todo não afeta apenas o outro, mas também a nós mesmos. Pois, ao julgar o outro, eu também julgo a mim.

A autoaceitação é muito valiosa na caminhada do autoconhecimento. Portanto, aceite-se como é. Isso te dará muito mais leveza.

Conheça Seus Limites

Outro ponto valioso para ter mais autoconhecimento é conhecer bem seus limites. Nas diversas áreas da vida.

Limites físicos, mentais, emocionais, financeiros e no que mais for preciso.

Expandir os limites pode ser bom. Mas você só consegue fazer isso depois de descobrir qual é o seu limite atual naquele assunto. Para, só então, poder tentar expandi-los de forma saudável e gradual.

Saiba Dizer “Não”

Aprender a dizer “não” também é importante. Tanto para si mesmo, como em casos que roubam sua atenção, como comidas, redes sociais, televisão etc, como também para os outros, quando estão ultrapassando seu limite e te prejudicando.

A questão é que dizer “não”, não é tão fácil quanto parece. Muitas vezes sabemos que não queremos aquilo, queremos dizer não – seja para nós ou para os outros -, mas, mesmo assim, travamos por causa de algum bloqueio emocional.

Essa é uma das razões porque é tão importante desenvolver a inteligência emocional também.

Autoconhecimento e inteligência emocional estão muito ligados, e um ajuda no outro.

Amplie Seu Vocabulário Emocional

Outro exercício de autoconhecimento é ampliar seu vocabulário emocional. Existem mais de mil palavras que descrevem nossas emoções, estados e sentimentos. Mas, em geral, utilizamos apenas de 10 a 15.

E quando não conseguimos expressar corretamente o que sentimos, tendemos a nos estressar.

O hábito da leitura já nos ajuda a ampliar o vocabulário. Mas nem sempre o vocabulário emocional. Ler conteúdos sobre nossas emoções é muito importante também.

Além disso, também podemos nos desafiar lendo textos gradativamente mais difíceis e até de outras épocas e outras culturas. Muitas culturas se expressam de formas diferentes em relação a sentimentos e emoções.

Também podemos consultar mais o dicionário, pois é comum lermos algo que não sabemos, mas não nos interessamos em realmente buscar entender o que significa aquela palavra.

E ainda podemos procurar aprender sobre a etimologia das palavras, que nos mostra a origem das palavras. Muitas vezes ao entender isso temos uma ideia muito melhor de qual palavra utilizar para nos expressar

Abaixo você pode baixar uma lista de emoções, estados e sentimentos que separamos para você.

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Não Tenha Medo de Mudar de Opinião

Outro ponto importante para desenvolver o autoconhecimento é não ter medo de mudar de opinião.

É comum a gente morrer de medo de mudar de opinião. Porque acreditamos que isso faz a gente parecer fraco, parecer que erramos. E a gente não gosta de demonstrar isso. Nem mesmo para nós mesmos, em silêncio!

O problema é que ficar defendendo uma opinião que já está se mostrando equivocada só para proteger o ego só irá atrapalhar sua evolução.

Esforce-se para ultrapassar essa barreira do medo e aceite mudar de opinião assim que notar que aquela outra opinião realmente não era benéfica.

Investigue-se Diariamente

Sim, a autoinvestigação também é um exercício de autoconhecimento e deve ser diária. E será assim até o resto da sua vida. Dificilmente você sairá dessa vida se conhecendo plenamente. Mesmo que já tenha mais de 100 anos.

O importante mesmo é você evoluir a cada dia e procurar dar o seu melhor para ter evoluído bastante nessa sua jornada. Para que isso aconteça, precisamos nos investigar dia a dia.

Então, uma dica legal é se perguntar como você se comportou diante de determinado evento, e como gostaria de ter se comportado. E descubra o que falta para chegar nesse resultado desejado.

Autorresponsabilidade e Autoconhecimento

Adoramos culpar os outros pela vida que temos. Nossos pais, maridos e esposas, chefes, o governo…

O problema é que fazendo isso nos colocamos numa posição de vítima e que temos que aceitar a vida que temos.

Isso não é verdade!

Nossa vida depende de nossas ações e nossas escolhas.

Somos influenciados? Certamente!

Acontecem coisas que não estão no nosso controle? Claro!

Mas podemos escolher como reagir aos eventos da vida.

Por isso é importante assumir a responsabilidade pela sua vida. Ficar resmungando e culpando terceiros é se colocar na posição de vítima e de coitado, e isso acaba com seu poder de ação.

Dê Um Passo para Trás

Diante dos fatos da vida, também é valioso dar um passo para trás e se perguntar:

“O que não estou enxergando? Como posso ampliar minha visão?”

De fato, todo nós temos inúmeros bloqueios. E vivemos em uma bolha. Cada um de nós tem sua própria bolha.

Tudo isso afeta como enxergamos as coisas. Por isso, se esforçar para tentar enxergar o que ainda não está enxergando pode ajudar bastante.

Quanto mais a gente tenta, maior a chance de irmos enxergando novas possibilidades que estávamos deixando passar.

Tenha Mais Experiências na Vida

Experiências diferentes ajudam a ampliar o conhecimento sobre nós mesmos. E pode ser as experiências mais inimagináveis possíveis, daquelas que nunca vamos achar que ajuda no autoconhecimento. Mas sim, pode ajudar.

Então, faça coisas imprevistas e tenha experiências diversas, sem deixar os medos, tabus e preconceitos te bloquearem.

Faça cursos diferentes, participe de retiros, pratique certos esportes que se nunca imaginou tentar, entre em uma aula de dança…

Tem muita coisa que podemos fazer. Então, se jogue pela vida. Isso te fará crescer muito.

Converse Com Pessoas Diferentes

Sim, experiências diferentes ajudam no autoconhecimento. Mas essas experiências não precisam vir só de nós mesmos, de nossas próprias aventuras e descobertas.

Cada um de nós está experienciando o mundo de uma forma diferente, e isso é muito valioso. Por isso conversar com pessoas de diferentes realidades e experiências de vida ajuda muito a alcançar mais o nosso autoconhecimento também.

Aproveite as inúmeras oportunidades que a vida te oferece e converse com outras pessoas. Você aprenderá muito com isso.

Aprenda a Escutar

Pode não parecer, mas aprender a ouvir com atenção é uma habilidade incrível que você deveria desenvolver e que vai te ajudar muito em seu processo de autoconhecimento.

Não é fácil. Crescemos em um mundo onde desde pequenos somos ensinados a falar ou nos comunicar de outras formas, como a escrita. Mas raramente nos ensinam a escutar de verdade.

E ainda com esse mundo moderno cheio de barulho, no sentido de que são estímulos tentando roubar nossa atenção, fica ainda mais difícil escutar o outro.

Então, esforce-se para realmente ouvir com atenção.

Aliás, a escuta ativa é um dos pilares da comunicação não violenta, que melhora muito nossos relacionamentos interpessoais e nossa vida.

E caso você ainda não saiba a diferença entre ouvir e escutar, aqui vai uma rápida explicação.

Ouvir está ligado àquilo que nosso ouvido capta, nossa audição. Já escutar tem a ver com ouvir com a devida atenção.

Observe Seus Pensamentos

Nossas emoções influenciem nossos pensamentos e nossos pensamentos influenciam nossas emoções. Além disso, nossos pensamentos podem virar ações.

Por isso, é tão importante estarmos sempre observando nossos pensamentos. E podemos treinar a mudança de pensamentos quando necessário.

Escolha Melhor as Palavras

Assim como vamos treinar a mente, também é valioso treinar mais na escolha das palavras quando formos nos expressar.

Procure ser mais assertivo ao que realmente sente e pensa, e não apenas jogue palavras ao vento.

Procure ser mais assertivo ao que realmente sente e pensa, e não apenas jogue palavras ao vento.

Pode parecer bobagem, mas as palavras têm uma força enorme. Tanto para quem as ouve quanto para quem as fala.

Quer fazer uma brincadeira como teste?

Quando estiver levemente irritado, diga:

“Estou MUITO irritado. Estou p%&@ da vida!”

Observe como você fica.

E quando estiver muito irritado, diga:

“Estou um pouco desconfortável com isso. Mas vai passar.”

Observe como você fica.

Aposto que no primeiro caso você ficará ainda mais irritado(a) e no segundo caso começará a ficar mais calmo(a).

Questione-se com Frequência

Sejamos francos, nós temos vários pensamentos e crenças equivocadas. E o mundo todo ao nosso redor também.

Mas só saberemos que são equivocadas depois de questionarmos esses pensamentos e crenças várias vezes. E também buscarmos novas informações em lugares diferentes, com visões diferentes, e irmos analisando tudo.

Por isso é tão importante questionarmos o tempo todo e também questionarmos o mundo ao nosso redor.

Mas saiba fazer isso com maturidade e responsabilidade, e não apenas para ser do contra e instável.

Tenha Um Diário

Outra dica legal para ter mais autoconhecimento é ter um diário.

Quando colocamos no papel, conseguimos fazer uma leitura diferente sobre os diversos eventos da nossa vida.

Não é porque chama diário que precisamos anotar diariamente. Mas podemos anotar quando algum evento mais específico aconteceu e como nos sentimos naquele momento.

O simples fato de escrever já vai ajudar. Mas ainda ao reler essas coisas já conseguimos ter uma ideia de como poderíamos reagir de forma melhor.

Ajude as Pessoas e o Planeta

Tendemos a olhar muito para nós. O que EU quero, o que EU sinto, o que EU acho que preciso, onde EU quero chegar…

Mas quando paramos de olhar para nós e passamos a olhar para os outros, o que os outros precisam e como podemos ajudar, tendemos a crescer muito mais.

Ajudar outras pessoas, animais ou o meio ambiente é excelente para desenvolver o autoconhecimento. Isso fará você ter outra percepção de si mesmo e do mundo.

Faça Programas Sozinho

É isso mesmo, fazer programas sozinho ajuda muito no autoconhecimento.

Somos muito dependente dos outros. A tal ponto de que se queremos fazer algo, mas não achamos um amigo que queira naquele momento, tendemos a não fazer. Olha como nos limitamos!

Além disso, mesmo que a gente faça algo com nossos amigos ou familiares, a experiência de fazer aquela mesma coisa mas sozinho(a) é totalmente diferente.

Por isso, não tenha medo ou vergonha, e faça programas sozinho.

Vá ao parque, cinema, teatro, restaurante, museus… E também viaje sozinho. Use cada uma dessas experiências para se conhecer mais.

Leia Livros

Livros também são uma excelente maneira de desenvolver o autoconhecimento. Podemos aprender muito com a experiência dos outros.

E não apenas livros de autoconhecimento, de desenvolvimento pessoal, espiritualidade ou autoajuda. Livros de diversos tipos. Até mesmo livros de ficção.

Portanto, entrar em contato com várias histórias diferentes, épocas diferentes e formas de se expressas diferentes, nos ajuda muito a nos conhecer melhor também.

Veja abaixo alguns livros de autoconhecimento que podem te ajudar nessa caminhada.

Livros de Autoconhecimento

De fato, existem inúmeros livros de autoconhecimento, autoajuda e espiritualidade que podem ajudar na nossa caminhada. Abaixo você tem algumas ótimas opções.

Clicando em cada um dos títulos abaixo você consegue saber mais.

• O Poder do Agora
• Inteligência Emocional
• A Arte da Felicidade
• As Sete Leis Espirituais do Sucesso
• Desperte Seu Gigante Interior
• 12 Regras Para a Vida – Um Antídoto Para o Caos
• Um Coração sem Medo
• O poder meta-humano: Como desenvolver suas habilidades, transcender a realidade e ir além dos limites do cotidiano

Terapias e Práticas para o Autoconhecimento

E, claro, existem também várias práticas terapêuticas que ajudam no autoconhecimento. Temos a tradicional psicoterapia e psicanálise, por exemplo. Elas, por si só, já têm inúmeras linhas e caminhos diferentes que podem ser escolhidos.

Mas também temos diversas outras alternativas. Alguns delas são:

• Barra de Access
• Ho’oponopono
• Cristaloterapia
• Tantra
• Radiestesia
• PNL (Programação Neurolinguística)
• Aromaterapia
• Reiki
• Mandalas

…entre inúmeras outras.

É possível adquirir autoconhecimento sozinho, mas nem sempre é o jeito mais rápido. Por isso, caso sinta necessidade, busque ajude profissional em uma linha que faça sentido para você.

Conclusão

Seja qual for a sua idade e experiência de vida, todos nós ainda temos muito a nos conhecer.

Aqui falamos sobre o que é autoconhecimento, seus benefícios e também demos inúmeras dicas e técnicas que podem te ajudar a desenvolver o autoconhecimento.

Também mostramos vários exercícios de autoconhecimento que você pode começar a fazer agora mesmo.

Apesar de terem sido várias dicas, isso não é tudo. Com certeza existem muitas outras formas de ter autoconhecimento. Talvez você goste de alguma que ainda não falamos por aqui.

Mas com essas dicas que já demos aqui, acredito que você vai se conhecer muito melhor e conseguirá tomar decisões muito mais sábias na vida.

E você, tem procurado desenvolver o autoconhecimento?

Quais práticas e ferramentas tem te ajudado mais?

Compartilhe com a gente nos comentários abaixo, assim outros podem se beneficiar também.