Viver bem é uma arte, mas uma coisa pode melhorar muito nossas vidas: a Gratidão.
No decorrer de muitos anos, pesquisas e estudos focaram seus esforços para compreender o poder da gratidão. E mostraram resultados realmente positivos em diferentes áreas.
Isso quer dizer que não apenas a saúde foi beneficiada, mas também o bem estar e os relacionamentos de muitas pessoas.
As descobertas no decorrer de décadas permitiram entender como ser grato pode realmente modificar nossa vida, e como todos nós podemos praticar a gratidão em nosso dia a dia e colher seus benefícios.
Mas, o que é gratidão afinal?
Existem muitos caminhos que nos ajudam a entender melhor isso. Aqui vamos te mostrar alguns deles, além dos inúmeros benefícios da gratidão, e, claro, como cultivar a gratidão no dia a dia.
O Que é Gratidão?
Para que a gente se sinta realmente interessado em praticá-la, precisamos primeiro entender o que é gratidão de fato e quão poderosa é essa emoção.
Na verdade, a gratidão pode ser associada ao conceito de reconhecimento e autoconhecimento.
Ou seja, refere-se a uma emoção que permite o entendimento de que somos capazes de fazer algo bom em favor do outro.
Além disso, a gratidão pode ser vista por algumas pessoas como uma espécie de dívida.
Mas calma. Não no sentido de dívida financeira ou de bens materiais.
Mas sim de uma necessidade ou um querer do reconhecimento, do agradecimento por alguém especial ou até mesmo com relação a si mesmo.
Ou seja, pode também ser associado ao amor próprio e sentimentos positivos.
Além disso, a palavra gratidão é de origem do termo em latim gratus, que em tradução livre refere-se a um agradecimento (sou grato). Ela também é derivativa de gratia, que quer dizer graça.
O Sentimento de Gratidão
O sentimento de gratidão vai muito além daquilo que julgamos positivo. Ele está associado mais a um estado de espírito, pois podemos praticar a gratidão em relação a diversos acontecimentos diferentes.
Isso quer dizer que podemos nos sentir gratos também diante de experiências que julgamos como negativas, por exemplo. Podemos ter tirado vários aprendizados ou mesmo ter sido uma oportunidade para um recomeço
Portanto, o poder da gratidão é algo que faz parte de todas as nossas experiências já vividas – e até mesmo em diferentes relacionamentos.
A Importância da Gratidão
A importância da gratidão é enorme, pois pode mudar completamente o significado que damos para os eventos e para nossa própria vida.
Dedicar esforços para praticar os exercícios de gratidão também é um caminho para nos tornarmos preparados diante de possíveis problemas, conflitos e diversas outras situações adversas.
Até porque, as dificuldades são condições praticamente inevitáveis no decorrer das nossas vidas, não é mesmo?
Ou seja, a gratidão nos torna mais resilientes.
Além disso, a gratidão pode ser também crucial para a cura de possíveis traumas.
Isso tanto é verdade que até mesmo a percepção do desespero pode ser amenizada por meio da apreciação do bem.
Por Que Ter Gratidão é Tão Fundamental?
Quando nos permitimos sentir a gratidão pela vida em sua essência, somos tomados por uma onda de transformação.
Prova disso é que existem comprovações de que pessoas gratas são mais felizes.
Por isso, afirmar que a gratidão pode impactar diretamente em nossa saúde mental e física não é exagero. O poder da gratidão é realmente enorme e nos influencia em diversos aspectos.
Esse tema é tão importante e valioso que muitas pesquisas já foram realizadas por especialistas sérios! Um deles foi o psicólogo americano Abraham Maslow.
Ele foi responsável por coordenar pesquisas que ajudassem a entender esse sentimento e os resultados positivos.
No decorrer de suas pesquisas, Maslow identificou que a nossa habilidade em expressar e sentir gratidão é algo fundamental para a saúde emocional.
Então, ter pensamentos de gratidão realmente faz diferença em como nos sentimos ao longo do dia e da vida.
Benefícios da Gratidão
Como já comentamos, a gratidão refere-se a um sentimento de felicidade e prazer.
Ela consegue isso pois tem a capacidade de promover a liberação de hormônios que ajudam a manter a sensação direta de bem-estar.
São inúmeros os benefícios da gratidão. Alguns que podemos destacar, são:
- Aumenta nossa sensação de prazer e bem-estar;
- Melhora a autoestima;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Diminui o estresse e a ansiedade;
- Reduz sentimentos negativos, como a raiva, medo, angústia, entre outros;
- Diminui a pressão sanguínea;
- Aumenta a nossa percepção sobre generosidade e compaixão.
Benefícios Físicos da Gratidão
Sim, acredite, os benefícios da gratidão também atingem o âmbito físico.
Segundo a Associação de Psicologia Americana, um estudo permitiu constatar os efeitos físicos positivos em relação à gratidão.
O estudo em questão foi realizado com um grupo formado por 186 pessoas, entre homens e mulheres.
Além disso, os participantes receberam o diagnóstico de insuficiência cardíaca assintomática. Entretanto, as pessoas que foram apontadas como gratas demonstraram efeitos positivos em relação à sua saúde física.
Veja abaixo alguns benefícios da gratidão na saúde do corpo encontrados no estudo:
- Melhor qualidade do sono
- Menor nível de fadiga
- Menos depressão
- Melhora o humor
- Menores níveis de inflamação
Benefícios Mentais e Emocionais
Os benefícios para nossa saúde mental e emocional também são inúmeros. E isso é cientificamente comprovado.
Alguns benefícios emocionais e mentais da gratidão pela vida são:
- Ajuda a regular o estresse
- Aumenta a sensação de satisfação e felicidade
- Melhora a vitalidade
- Gera mais otimismo e esperança
- Contribui com a autoestima
- Reduz pensamentos e sentimentos negativos
- Diminui pensamentos suicidas
Benefícios Sociais
E o social? Ele também pode ser beneficiado pelo poder da gratidão?
A resposta é sim – com toda certeza!
Alguns pontos que também podem ser destacados nesse quesito, são:
- Melhora nossas amizades
- Fortalece as relações familiares
- Melhora nossos relacionamentos amorosos
- Contribui nas relações profissionais
Como Praticar a Gratidão no Dia a Dia
Mais do que saber como praticar a gratidão, é importante compreender como expressá-la em diferentes momentos da nossa vida cotidiana.
De maneira geral, as mulheres possuem uma facilidade mais evidente em expressar seus sentimentos. Como resultado, a expressão da gratidão também ocorre de maneira mais qualitativa.
Por outro lado, os homens podem ter que lidar com maiores dificuldades sobre isso. Mas, isso não quer dizer que esse não seja um aprendizado constante e totalmente possível.
É Preciso Lidar Com as Barreiras Para Expressar a Gratidão!
O ponto que ajuda a entender essa espécie de barreira dos pensamentos de gratidão está diretamente ligado a uma reclusão do universo emocional.
Em geral, os meninos tendem a receber a orientação de que demonstrar emoções é sinônimo de fraqueza.
O fato é que esse tipo de ensinamento pode acabar se tornando um trauma durante a vida adulta.
Ou seja, os homens passam a inibir qualquer demonstração de emoção e, como consequência, eles não conseguem expressar a gratidão.
Portanto, é importante aprender a mudar esse quadro e, para isso, é necessário desenvolver nossa consciência e inteligência emocional.
Vamos à prática da gratidão!
Diga Em Voz Alta 3 Coisas Boas Que Lhe Aconteceram
Começar a praticar a gratidão não é difícil. Mesmo para os homens, que muitas vezes são mais fechados. É uma prática que vamos desenvolvendo conforme vamos praticando.
Um começo bem simples, mas muito efetivo é dizer em voz alta ao menos três coisas boas que lhe aconteceram recentemente.
Esse exercício de gratidão já é muito útil ao ser praticado sozinho. Mas pode proporcionar ainda mais benefícios ao ser praticado também em família.
Faça das duas formas, pois cada uma te ajudará de uma maneira diferente.
Crie Um Diário De Gratidão
Calma! Você não precisa necessariamente de um diário para fazer isso. O mais importante é que você adapte um sistema de anotações que ajudem a visualizar sua rotina diária.
A ideia aqui é fazer anotações sobre coisas que foram importantes no seu dia, mesmo que elas pareçam pequenas em um primeiro momento.
E depois, identificar inúmeros motivos pelos quais pode exercer a gratidão.
Por exemplo, agradecer no seu caminho para o trabalho por ter tido uma boa noite de sono, ou até mesmo se deliciado com seu prato favorito já tem efeitos muito positivos.
Em dias difíceis, somar esses momentos simples em sua mente poderá ajudar a perceber que há sim muitos motivos para agradecer!
Agradeça Por Quem Você é!
Não devemos associar a gratidão apenas a grandes feitos ou no que outras pessoas fizeram por nós em dado momento.
Até porque, nossa vida é feita muito mais de momentos simples e comuns do que de grandes momentos. Então, busque em você várias razões para ser grato.
Acredite, você é extremamente importante, e todos os passos que lhe trouxeram até aqui também são – até mesmo aqueles mais desafiadores.
Por isso, lembre-se de agradecer por cada etapa do caminho.
Agradeça por hábitos saudáveis que foi capaz de cultivar no decorrer de sua trajetória ou até mesmo aprendizados que conseguiu tirar de momentos difíceis.
Vale ainda presentear-se com momentos relaxantes e descanso no final do dia. Isso aumenta ainda mais a sensação de prazer associada ao sentimento de gratidão.
Aprecie Os Bons Momentos
Se por ventura você estiver se sentindo feliz, pare tudo que estiver fazendo e aprecie aquela experiência!
Ao levar o foco para aquela sensação, potencializamos seu efeito. Observe as sensações tanto no corpo quanto nas emoções e mente.
Posteriormente, quando quiser exercitar o poder da gratidão procure se lembrar exatamente desse momento e das sensações que sentiu!
Mude Suas Perspectivas
Procurar se colocar no lugar de outras pessoas que estejam vivenciando situações mais difíceis do que as suas também ajuda muito na hora de cultivar a gratidão.
Expandir o olhar da vida nos torna muito mais humildes e gratos por muita coisa.
E se você se considera uma pessoa que tem dificuldade em trabalhar a gratidão, esse pode ser um ótimo caminho!
Há muitos exemplos que podem ser usados aqui, inclusive coisas triviais que fazem parte da sua vida.
Ter um prato de comida, uma casa confortável, acesso à internet, água potável já são razões suficientes para sermos gratos – muitas pessoas não possuem esse privilégio, por exemplo.
Portanto, você tem muitos motivos para agradecer, pode apostar.
Faça uma lista e você verá quanta coisa positiva tem na sua vida.
Utilizando O Poder da Gratidão em Momentos Difíceis
Como ficou evidente até aqui, o poder da gratidão é enorme e é uma opção para toda e qualquer pessoa.
Ou seja, até mesmo aquelas pessoas mais negativas e que têm dificuldade em encontrar motivos para serem gratas conseguem praticar e vão se beneficiar.
Portanto, praticar a gratidão é uma atitude que pode também ser aprendida, não importando a idade ou fase da vida.
Além disso, isso não precisa ser encarado como algo complexo, sabia?
É algo bem simples e intuitivo. Você precisa apenas desenvolver o hábito de observar e agradecer.
E nos momentos difíceis esse hábito ajuda muito. Pois conseguir olhar para essas coisas simples do cotidiano e agradecer, ajuda a moldar nossa resiliência, que é muito importante para superar esses momentos.
Sem falar que muitas coisas até deixaremos de ver como problemas.
O fato é que, de certa forma, todos nós podemos nos considerar vencedores. Dizer “sou grato” é absolutamente relevante sempre.
Para começar, todos nós tivemos que enfrentar uma corrida diante de milhões de espermatozoides para nascermos. E se nascemos saudáveis então, temos ainda mais motivos para sermos gratos.
Além disso, todos os dias uma quantidade expressiva de pessoas perde seus empregos ou até mesmo suas vidas. Mas você está aí, com uma vida cheia de caminhos a serem percorridos.
Mesmo tendo inúmeros desafios, aposto que diariamente você tem inúmeros motivos para exercer a gratidão.
Embora isso tudo possa parecer extremamente sentimental ou exagerado, é uma maneira simples de compreender que vivenciar o poder da gratidão depende exclusivamente da nossa vontade.
A gratidão pela vida deve e precisa ser um hábito comum na nossa rotina. Assim como é beber água ou tomar banho, por exemplo.
Isso permitirá que todo o processo seja absolutamente natural, indispensável e prazeroso!
Exercitar a gratidão é uma escolha
Uma boa parcela das pessoas certamente nunca considerou entender como exercitar a gratidão e o tamanho da sua importância.
E, na verdade, isso acaba sendo comum justamente pela presença de um intenso ceticismo ou até mesmo falta de autoconhecimento.
Mas é fundamental compreender que essa atitude pode realmente agregar transformações profundas.
Além disso, a gratidão pela vida ou até mesmo a gratidão por Deus é um intenso treinamento.
Diariamente somos desafiados, e diariamente somos presenteados… O que vamos escolher para colocar o foco?
Isso quer dizer que você precisa colocar em prática frequentemente e transformar em um hábito diário!
Tudo isso é algo que apenas podemos aprender a partir do momento que somos capazes de interiorizar esse ato de simplesmente agradecer.
Conclusão
Como você pôde ver, o poder da gratidão é real e pode ser aplicado por qualquer pessoa.
Mudar nossa perspectiva e se dedicar ao reconhecimento da nossa própria vida e do amor próprio e demais pessoas que convivem com a gente é o primeiro passo.
É a partir desse ponto que poderemos começar a expressar a gratidão.
Além disso, agradecer é também uma maneira de valorizar todas as pessoas que estão ou passaram pela nossa vida – cada um de fato faz toda a diferença!
Aliás, em muitas situações uma palavra de gratidão pode ter muito mais valor do que qualquer presente material, sabia?
E mais: quanto mais dedicamos esforços para entender como praticar a gratidão, mais nossa mente estabelece uma sintonia com seu fundamento.
Ou seja, estaremos aptos a desfrutar de todos os benefícios que ela pode proporcionar.
Portanto, exercite o poder da gratidão sempre que tiver oportunidade. Considere esse um exercício tão fundamental como qualquer outra atividade física.
E você, tem praticado a gratidão? Já sentiu benefícios em algum momento?
Compartilhe sua experiência nos comentários abaixo. Vamos gostar de saber, e muitas pessoas podem se beneficiar.
