Todos temos dias complicados, mas saber como ter motivação em dias difíceis é o que faz toda diferença.
Às vezes a motivação parece fazer uma mala e pegar o primeiro trem para bem longe.
E aí, não importa o que você faça, nada tem resultado. Dá até vontade de sair correndo e gritando de tanta raiva. Ou de deitar na cama e dormir até a motivação resolver voltar.
Nenhuma das opções vai realmente resolver o problema.
Você pode correr, gritar, chorar, dormir ou o que for. A motivação não vai voltar de repente.
Para se sentir motivado de novo, você vai precisar estimular a motivação que desapareceu.
Veja como deixar a dependência pela motivação de lado, se apoiando em algo ainda mais poderoso: a determinação.
O que é motivação?
A motivação é um impulso que nos leva a agir, seja para começar uma atividade ou para continuar nela.
É por isso que quando você está desmotivado não consegue sair do lugar. Sem esse impulso, fica difícil fazer qualquer coisa.
Podemos comparar a motivação com um isqueiro: para acender o fogo você precisa gerar uma faísca.
Para você ser capaz de sair do lugar todos os dias, precisa de uma “faísca” ou energia que te incentive a completar suas ações.
Qual é a sua “faísca”?
Descobrir isso é o que vai te ajudar a se sentir motivado mesmo naqueles dias mais difíceis.
Existem dois tipos de motivação:
- Intrínseca: tem origem no prazer em realizar alguma ação, sem sofrer influência externa. Pode ser jogar videogame ou ler um livro. Você faz aquilo por vontade própria.
- Extrínseca: tem origem em algum objetivo ou recompensa. É como estudar para passar na prova, ou treinar para uma maratona. Existe uma motivação te impulsionando.
Você precisa descobrir quais delas estão mais presentes na sua vida.
Será que você consegue fazer as coisas sem uma recompensa para te incentivar? Ou será que você precisa de ajuda para se movimentar?
Como ter motivação em dias difíceis?
A motivação nem sempre surge de um jeito natural, por isso é preciso aprender a encontrar estímulos diferentes.
Entenda o que te move e desenvolva estratégias para manter o foco, mesmo quando tudo parecer complicado demais.
Procure se basear nessas 3 dicas:
1. Tenha um porquê
A sua motivação depende de um bom “porquê” que te faça compreender porque deve levantar da cama todos os dias e se esforçar.
Mantenha essa razão bem visível.
Por exemplo, quando sentir o desânimo batendo na hora de trabalhar, pense no motivo de estar fazendo aquilo.
Pode ser para dar uma boa vida aos seus filhos, ou para guardar dinheiro para a sua viagem dos sonhos.
Ou digamos que você precisa ir à academia todos os dias porque está num processo de emagrecimento. Visualize o resultado final e use isso como inspiração.
2. Quebre as grandes metas
Você prefere ler um parágrafo de 28 linhas ou 7 parágrafos com no máximo 4 linhas? Lógico que é bem melhor ler um texto curto e dividido.
Então faça o mesmo com seus objetivos e metas.
Ao invés de ter grandes metas, transforme seus objetivos em pequenas metas. Já temos um artigo falando só sobre como definir metas de um jeito mais inteligente e que nos motiva. Pode te ajudar.
Transforme aquele seu sonho de ir para a Itália em pequenas etapas. Por exemplo, comece guardando dinheiro todo mês por dois anos.
Depois agende um horário para fazer seu passaporte. Coloque um prazo para comprar uma mala maior.
Quando a tarefa for muito chata, coloque uma recompensa para deixar tudo mais divertido. Pode ser 15 minutos a mais de sono se terminar a apresentação do trabalho ainda hoje.
Lembre-se de que as suas tarefas não precisam ser um peso na sua vida. Dá pra fazer tudo o que precisa de maneira leve e produtiva.
3. Mude o ambiente
O ambiente também tem grande influência em nossa motivação. Portanto, outra estratégia eficaz é mudar o ambiente.
Algumas formas de fazer isso é organizar o espaço, trocar objetos de lugar ou inserir elementos novos e estimulantes.
Tente colocar música ou adicionar aromas específicos que podem te ajudar. Existem cheiros que possuem um efeito calmante, como o óleo essencial de lavanda, e cheiros que impulsionam sua energia, como o óleo essencial de laranja.
O importante é criar um lugar que traga sensação de conforto e ao mesmo tempo te estimule a continuar produzindo.
4. Faça exercícios de respiração
Uma última dica para te ajudar a se sentir motivado é praticar exercícios de respiração.
Esses exercícios podem alterar o seu estado mental e emocional, contribuindo para seu foco e disposição.
Você pode fazer algumas respirações profundas, se basear em métodos como Wim Hof ou em técnicas de yoga.
Foque na determinação
Existem várias formas de se motivar no dia a dia e superar os obstáculos que a vida coloca no seu caminho.
O segredo é testar diferentes estratégias e encontrar aquelas que mais funcionam para você.
Vale lembrar que a motivação é passageira. Ela vem e vai, dependendo de fatores externos e emocionais.
Quando você depende apenas dela para agir, acaba sofrendo com dias intermináveis em que não consegue sair do lugar.
A chave para não ser refém da motivação é desenvolver a determinação.
Coloque na sua mente:
A motivação te faz começar, a determinação te faz continuar.
Ao contrário da motivação, a determinação não depende do momento certo ou até mesmo de você se sentir inspirado.
A determinação tem origem no compromisso que assume consigo mesmo. Você faz o que precisa ser feito, seja com ou sem animação.
Podemos definir a determinação como a persistência que o ser humano tem para continuar, mesmo quando a motivação diminui ou desaparece.
Para fortalecer sua determinação, comece definindo um objetivo claro e um plano prático.
Em vez de ficar esperando a vontade ou a motivação aparecerem, estabeleça uma rotina consistente e siga firme nela.
Automatize suas tarefas. Por exemplo, escovar os dentes não exige uma motivação, então escolha outras atividades para se tornarem hábitos que também não irão exigir um impulso extra.
Você precisa aceitar que vai passar por momentos de desânimo e cansaço, mas ainda sem esquecer que o progresso depende da repetição e da disciplina.
Nos dias difíceis, foque nos resultados sólidos que você está construindo a longo prazo.
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Até a próxima!
