O vício é uma doença séria e atrapalha a vida de muita gente, a ponto de destruir muitas famílias. Aprender como superar o vício talvez seja uma das metas mais importantes que alguém nesta situação pode adotar.
Hoje em dia é difícil encontrar uma pessoa que não esteja viciada em algo. Alguns têm vício em drogas, outros vício em pornografia e ainda existem aqueles que estão viciados em celular, jogos, apostas, fast food ou nas redes sociais.
O vício é um problema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, comprometendo a saúde física, mental, emocional e social.
Quem está preso nesse tipo de hábito destrutivo costuma sentir que superar o vício é praticamente uma tarefa impossível, mas, com o conhecimento e as estratégias certas, você consegue retomar o controle sobre a sua vida.
Descubra como funciona o vício e quais estratégias você pode adotar para superar vícios diversos.
O que é o vício?
O vício é um padrão de comportamento repetitivo que se transforma em um hábito destrutivo, como consumir álcool e drogas.
Esse hábito causa prejuízos significativos na vida da pessoa viciada e, muitas vezes, na daquelas que estão ao seu redor.
Mesmo com todos os problemas, a pessoa ainda encontra dificuldade para abandonar aquele vício.
Isso acontece porque o mecanismo por trás do vício está diretamente conectado ao nosso cérebro, especialmente ao sistema de recompensa.
Quando realizamos uma atividade prazerosa, como jogar video game ou comer um doce, o cérebro libera uma substância chamada dopamina, também conhecida como o “hormônio da felicidade”.
A dopamina está relacionada ao prazer e à motivação, porém, substâncias como a droga e outros comportamentos viciantes aumentam a liberação do hormônio.
Com o tempo, o cérebro se acostuma com os estímulos exagerados e acaba precisando doses cada vez maiores do hormônio para voltar a sentir aquela mesma sensação de prazer.
E é isso que gera um ciclo de dependência, que é difícil de quebrar.
Outro fator que influencia na criação de um vício é a questão emocional. O vício também pode surgir como forma de escape em situações de estresse, ansiedade, traumas ou frustrações pessoais.
O hábito vai se reforçando porque a pessoa associa a substância viciante a um alívio temporário daquele sofrimento.
Como superar o vício?
Entender como o vício funciona é o primeiro passo para conseguir superá-lo.
Hoje existem diversas estratégias eficazes para lidar com esse desafio e vamos te apresentar duas delas para você conseguir recuperar a autonomia sobre suas escolhas.
Superar um vício nunca vai ser um processo simples, só que também não é impossível.
Aqui estão algumas estratégias para você conhecer:
Aceitação do vício
Antes de tentar superar qualquer vício, primeiro você precisa passar pelo processo de reconhecimento e aceitação.
Não adianta negar ou minimizar os impactos desse hábito ruim na sua vida, porque isso vai apenas dificultar sua tentativa de mudança.
Aceite que você tem um comportamento prejudicial para a sua saúde e procure compreender o que te leva a ficar preso no ciclo do vício.
Pergunte-se:
- Quais são meus gatilhos?
- O que me faz buscar esse hábito?
- Como isso afeta a minha vida?
Responder a essas perguntas já vai te ajudar a identificar o que deve fazer em seguida.
Crie novos hábitos
Substituir um comportamento vicioso por atividades saudáveis é uma ótima estratégia e pode fazer toda a diferença.
Exercícios físicos, meditação, leitura, filmes.
E quando falamos de livros, filmes e outras coisas, não precisam ser exatamente sobre o tema “vício”. Assuntos bem aleatórios já podem ajudar muito. Um exemplo são os livros sobre autoconhecimento que vão te ajudar a evoluir em vários sentidos.
Escolha uma atividade que te traga prazer sem prejudicar a sua saúde mental e física. Tire um tempo para refletir sobre as coisas que gosta de fazer além do vício.
Cozinhar? Nadar? Passear? Pintar quadros?
Há inúmeros relatos de pessoas que superaram vícios graves quando se encontraram em algo. Por exemplo, algumas se encontraram na corrida de rua, sendo que não corriam antes; outras, no ciclismo, na natação, na música etc.
O objetivo aqui é descobrir uma atividade diferente e que seja agradável, usando-a para escapar do seu vício.
Ao invés de beber um copo de cerveja, que tal tomar um copo de suco ou fazer uma receita nova para o jantar?
Quanto mais tempo você investir em hábitos positivos, menor será a necessidade de voltar ao vício.
Apoio profissional
Certas formas de vício exigem um suporte mais especializado, como psicólogos, terapeutas e grupos de apoio.
O processo de recuperação pode ser desafiador e, muitas vezes, levar a crises de abstinência.
Nesse momento, contar com uma rede de apoio profissional faz toda a diferença, já que ela oferece uma série de ferramentas para lidar com os desafios da abstinência e evitar recaídas.
Então, não tenha medo ou vergonha de buscar ajuda.
Você não é a única pessoa passando por essa situação. E tampouco será a última.
Você não está sozinho nessa jornada. Muitas pessoas já passaram pelo mesmo caminho.
Profissionais capacitados conseguem acelerar o processo de recuperação e tornar a jornada mais leve e sustentável.
Construa um ambiente favorável
Uma vez que você entrar na jornada de recuperação, é fundamental que evite algumas situações ou ambientes.
O vício não é apenas um padrão de comportamento alimentado pelo viciado, ao contrário do que muitos acreditam.
Ambientes também podem influenciar no vício e causar recaídas.
Se as redes sociais são um vício, se afaste o máximo possível delas e limite seu uso.
Se o álcool é um desafio, fique longe de lugares e/ou pessoas que estimulem o consumo, como festas e bares.
Quanto mais você se cerca de influências negativas, mais difícil fica de superar o vício e deixar o hábito ruim de lado.
Seguir em frente será mais simples quando escolher se apoiar apenas em influências positivas.
Tenha paciência
Superar um vício não acontece de uma hora para outra. Se você iniciar esse processo esperando uma mudança instantânea, a frustração pode tornar tudo ainda mais difícil.
A recuperação é um caminho gradual, e recaídas podem acontecer, mas isso não significa fracasso. Pelo contrário, faz parte do aprendizado.
O mais importante é continuar tentando, ajustando suas estratégias sempre que necessário.
A chave para superar um vício está na dedicação e na consistência.
Com tempo e esforço, você recupera o controle da sua vida e constrói hábitos mais saudáveis e sustentáveis.
Use a Regra do Nada para superar o vício
Já ouviu falar na Regra do Nada? Essa é uma das estratégias mais eficazes para quem está tentando superar um vício, especialmente durante as crises de abstinência.
Ela funciona assim: toda vez que sentir aquela vontade incontrolável de ceder ao vício, simplesmente não faça nada.
Sim, é isso mesmo. Apenas aceite a sensação, observe-a e não reaja.
O que te leva a buscar o vício é a queda nos níveis de dopamina no organismo. Esse desconforto cria a ilusão de que a única saída é buscar um alívio imediato.
Mas a verdade é que seu corpo sabe se recuperar sozinho, ele só precisa de tempo.
Então, em vez de se distrair ou tentar reprimir a sensação, apenas sinta. Observe como, com o tempo, o desconforto diminui e a necessidade vai embora.
Essa prática fortalece o autocontrole e te ensina a não ser refém dos impulsos.
Conheça a Regra dos 10 Minutos
Outra técnica poderosa para lidar com o vício é o truque dos 10 minutos.
Sempre que sentir a necessidade de recorrer ao vício, diga a si mesmo: “Vou esperar 10 minutos antes de tomar qualquer decisão”.
Durante esse tempo, respire fundo, tente relaxar e preste atenção ao que está realmente sentindo.
Muitas vezes, a intensidade da vontade diminui, e você consegue fazer escolhas mais conscientes, em vez de agir no impulso.
Além disso, aproveite esses 10 minutos para desviar sua atenção para algo produtivo.
Algumas estratégias que podem ajudar nesse período são:
- Movimentar-se: levante-se, caminhe, alongue o corpo. O movimento pode ajudar a dissipar a tensão.
- Mudar de ambiente: às vezes, só de sair do lugar onde a vontade surgiu, a intensidade da necessidade já diminui.
- Focar na respiração: pratique respirações profundas e lentas para acalmar o sistema nervoso.
- Escrever ou falar sobre o que está sentindo: colocar em palavras o que está passando pode trazer mais clareza e controle.
- Usar uma técnica de distração: ler algo interessante, ouvir uma música relaxante ou até jogar um jogo rápido pode ajudar a quebrar o ciclo do impulso.
O mais importante é lembrar que o desejo passa. Quanto mais vezes você aplicar essa regra e resistir, mais forte se tornará o seu autocontrole.
Superar o vício é possível
Superar um vício é um desafio, mas você é capaz de vencê-lo se tiver paciência e usar estratégias eficazes.
Se necessário, procure ajuda profissional.
Ainda é possível retomar o controle e construir uma vida mais saudável e equilibrada!
Cada pequeno passo na direção certa já é uma vitória.
Seja gentil consigo mesmo, mantenha o foco e siga em frente não importa o que aconteça.
O processo pode até ser difícil, mas a liberdade e a qualidade de vida que vêm depois vão fazer tudo valer a pena!
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Até a próxima!
